Network
PORTAL JOGJA - Mempersiapkan persalinan saat hamil itu sama halnya seperti mempersiapkan perlombaan. Butuh banyak kekuatan dan stamina saat persalinan. Jadi pastikan mengisi bahan bakar tubuh dengan makanan kaya nutrisi untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan.
Pada saat kehamilan umur 37 minggu dan seterusnya, bayi Anda sebagian besar telah berkembang sempurna, ia akan menambah berat badannya untuk membantu mempersiapkannya menghadapi dunia ketika keluar nanti.
Sehingga seorang ibu harus makan banyak kalori ekstra yang Anda butuhkan selama masa kehamilan. Tetapi pastikan kalori tersebut sarat dengan nutrisi yang akan membantu Anda dan bayi Anda tetap kuat.
Baca Juga: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Selama Ramadhan
Dilansir dari Baby and Child, Ahli gizi Fiona Donald menyebut beberapa komponen utama yang harus diperhatikan, serta makanan yang disarankan untuk minggu-minggu terakhir masa kehamilan seorang ibu.
1. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk membuat kulit, otot, tulang, dan rambut, dan asupan harian yang direkomendasikan naik sekitar 25g per hari saat Anda hamil.
Ini juga penting menjelang tanggal kelahiran karena membantu memperkuat otot dan merupakan cara alami dan kaya nutrisi untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa merasa kembung.
Pilih daging tanpa lemak (sebaiknya pilih yang diberi makan rumput organik). Sertakan sedikit produk susu dan lengkapi dengan bubuk protein alami tambahan yang tanpa pemanis.
Baca Juga: 8 Manfaat Luar Biasa dari Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Yang Didukung oleh Penelitian
Baca Juga: Mengatasi Bau Mulut Menurut dr. Zaidul Akbar : Benerin Dulu Perutnya
2. Zat Besi
Meningkatkan kadar zat besi Anda penting selama kehamilan karena volume darah Anda meningkat 30-50 persen, yang meningkatkan risiko anemia.
Zat besi ekstra sangat berguna dalam beberapa minggu terakhir ini karena bayi Anda akan menggunakan waktu ini untuk menimbun zat besi yang dibutuhkannya selama beberapa bulan pertama kehidupan.
Zat besi bisa ditemukan dalam sayuran berdaun gelap; buah kering; biji-bijian utuh dan makanan hewani
3. Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot. Semua orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui, membutuhkan 10 mikrogram (10mcg) vitamin D setiap hari, dan harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin ini.
Baca Juga: Cara Mendeteksi Kanker Payudara! Lakukan 6 Langkah SADAR, Berikut ini Caranya, Dijamin Gampang
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Cuka Apel, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
Sehingga pada minggu-minggu terakhir kehamilan Anda, bayi sudah menimbun persediaan Vit D. Untuk mendapatkan vitamin ini Anda bisa melakukan:
- Mendapatkan paparan sinar matahari 20-30 menit 2-3 hari dalam seminggu
- Makan makanan yang diperkaya vitamin D (misalnya sereal dan produk susu)
4. Kalsium
Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 300mg kalsium lebih banyak daripada rata-rata orang dewasa. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar kalsium yang cukup dapat membantu mencegah preeklamsia (komplikasi kehamilan).
Nutrisi ini bisa Anda dapatkan dari sayuran berdaun hijau; tahu; kacang polong; biji-bijian; susu ibu hamil dan sereal.
Baca Juga: Berikut ini 11 Makanan yang Harus Dihindari jika Anda Punya Penyakit Ginjal, Salah Satunya Pisang
5. Omega 3
Omega 3 membantu menjaga produksi prostaglandin yang seimbang, membantu mengatur banyak fungsi penting tubuh, termasuk tekanan darah, pembekuan darah, transmisi saraf, fungsi ginjal dan saluran pencernaan.
Menurut American Pregnancy Association, sangat bagus untuk menambah asupan ini selama kehamilan tetapi terutama pada trimester ketiga. Karena penelitian menunjukkan, omega 3 dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan mengurangi risiko depresi pada ibu.
Omega 3 dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi biji kenari; biji chia; biji rami; suplemen ganggang atau minyak ikan dan rumput laut
6. Zinc
Zinc adalah mineral esensial yang membantu pertumbuhan, perkembangan, fungsi neurologis, reproduksi dan fungsi kekebalan, serta mendukung struktur sel.
Baca Juga: Berikut ini 5 Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Ketombe Secara Alami
Baca Juga: 8 Cara Alami Meningkatkan Kekebalan Tubuh, yang Harus Diketahui Semua Orang
Kekurangan zinc dapat mengubah tingkat sirkulasi sejumlah hormon yang terkait dengan persalinan, dan dapat menyebabkan infeksi, ini merupakan penyebab utama kelahiran prematur.
Zinc bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi kacang polong; biji-bijian utuh dan makanan hewani. ***
