PORTAL JOGJA - Puasa sejatinya adalah menahan lapar dan haus dalam kurun waktu menjelang fajar hingga tenggelam matahari. Dalam agama Islam puasa sangat dianjurkan, baik puasa wajib maupun puasa sunnah.
Namun ada puasa wajib yang harus dilakoni umat muslim selama 1 bulan penuh, yaitu saat bulan Ramadhan. Tahukah Anda ternyata puasa ini punya segudang manfaat bagi kesehatan tubuh?. Berikut ini penjelasannya dilansir dari Healthline.
1. Meningkatkan Kontrol Gula Darah dengan Mengurangi Resistensi Insulin
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko diabetes. Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Mengatasi Bau Mulut Menurut dr. Zaidul Akbar : Benerin Dulu Perutnya
Sementara itu, tinjauan lain menemukan bahwa puasa sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin.
Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, memungkinkannya untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel Anda dengan lebih efisien.
Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, ini dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda.
2. Meningkatkan Kesehatan dan Memerangi Peradangan
Meskipun peradangan adalah proses kekebalan normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Berikut ini 6 Alasan Berat Badan Cepat Naik dan Tubuh Obesitas
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Cuka Apel, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.
Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan. Satu studi pada 50 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa selama satu bulan secara signifikan menurunkan tingkat penanda inflamasi.
Terlebih lagi, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa mengikuti diet rendah kalori untuk meniru efek puasa mengurangi tingkat peradangan dan bermanfaat dalam pengobatan multiple sclerosis, kondisi peradangan kronis.
3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Meningkatkan Tekanan Darah, Trigliserida dan Kadar Kolesterol
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian diseluruh dunia disebabkan penyakit ini. Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Berikut ini 5 Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Ketombe Secara Alami
Baca Juga: Info Penting! Ternyata Penyakit di Tubuh Bisa Dilihat dari Kuku Anda Berikut ini Penjelasannya
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa rutin berpuasa sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung. Satu studi kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa mengurangi kadar kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida darah masing-masing sebesar 25% dan 32%.
Studi lain pada 110 orang dewasa gemuk menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta tingkat trigliserida darah, kolesterol total dan kolesterol LDL jahat.
Selain itu, satu penelitian pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, serta risiko diabetes yang jauh lebih rendah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung
Baca Juga: Catat! 10 Kebiasaan ini Bisa Merusak Ginjal, Salah Satunya Merokok
4. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak dan Mencegah Gangguan Neurodegeneratif
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak. Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa berlatih puasa selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak.
Penelitian pada hewan lain telah melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif. Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk kondisi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
5. Membantu Penurunan Berat Badan dengan Membatasi Asupan Kalori dan Meningkatkan Metabolisme
Banyak pelaku diet yang berpuasa mencari cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan. Secara teori, berpantang dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring waktu.
Baca Juga: Ini 6 Gejala Serangan Jantung Yang Harus Diketahui Setiap Wanita
Baca Juga: Catat! 10 Kebiasaan ini Bisa Merusak Ginjal, Salah Satunya Merokok
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Faktanya, satu ulasan menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu.
Ulasan lain menemukan bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu sama efektifnya dalam mendorong penurunan berat badan sebagai pembatasan kalori terus menerus dan penurunan berat badan dan massa lemak masing-masing hingga 8% dan 16%.
Selain itu, puasa ternyata lebih efektif daripada pembatasan kalori dalam meningkatkan kehilangan lemak sekaligus menjaga jaringan otot.
Baca Juga: Pilih Mana, Kopi atau Teh Hijau yang Lebih Sehat? Temukan Cara Terbaik untuk Meminumnya!
Baca Juga: Daun Kenikir, Si Hijau Kaya Manfaat, Menambah Nafsu Makan, Antioksidan hingga Cegah Osteoporosis
6. Meningkatkan Sekresi Hormon, yang Sangat Penting untuk Pertumbuhan, Metabolisme, Penurunan Berat Badan dan Kekuatan Otot
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah sejenis hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hormon ini terlibat dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH. Satu studi pada 11 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar HGH.
7. Bisa Menunda Penuaan dan Memperpanjang Umur
Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa dua hari sekali mengalami tingkat penuaan yang tertunda dan hidup 83% lebih lama daripada tikus yang tidak berpuasa.
Penelitian pada hewan lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur dan tingkat kelangsungan hidup.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ternyata 6 Kebiasaan Berikut ini Tanpa Disadari Bisa Buat Anda Sakit Diabetes
Baca Juga: Ini Dia 6 Alasan Kenapa Marah-Marah Itu Buruk dan Bisa Sebabkan Penyakit di Tubuh Anda
8. Membantu Pencegahan Kanker dan Meningkatkan Efektivitas Kemoterapi
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa puasa dapat bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker. Faktanya, satu penelitian tikus menemukan bahwa puasa dua hari sekali membantu memblokir pembentukan tumor.
Demikian pula, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa memaparkan sel kanker ke beberapa siklus puasa sama efektifnya dengan kemoterapi dalam menunda pertumbuhan tumor dan meningkatkan efektivitas obat kemoterapi pada pembentukan kanker.***