Network
PORTAL JOGJA - Cukup mengejutkan bahwa banyak orang yang justru bertambah berat badannya saat akhir bulan Ramadhan daripada awal Ramadhan. Padahal selama sebulan berpuasa menahan lapar dan harus dari mulai matahari terbit hingga terbenam matahari.
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal oleh Balkees Abed Bakhtomah menunjukkan bahwa dari 173 keluarga Saudi 59,5 persen melaporkan malah mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadhan.
Penambahan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Menurut peneliti Mayo Clinic, menambah beberapa kilogram lemak perut bisa membuat individu berisiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
Baca Juga: Kapan Waktunya Tes GeNose Saat Jalani Puasa Ramadhan, Ini Penjelasan Tim Peneliti UGM
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Cuka Apel, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
Selain itu, orang dengan obesitas meningkat karena beberapa faktor seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan makanan yang tidak sehat.
DIkutip dari Gulf News Dr Mohammad Tariq, Dokter Umum di Klinik iCare, mencari tahu mengapa berat badan orang bertambah di bulan Ramadhan dan bagaimana mereka bisa menurunkannya.
Mengapa orang cenderung menambah berat badan di bulan Ramadhan?
Selama Ramadan, umat Islam di seluruh dunia tidak makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam. Telah diamati bahwa umat Islam cenderung menambah berat badan di bulan ini meski berpuasa rata-rata 12 jam sehari.
Penyebabnya adalah asupan kalori yang lebih tinggi dari biasanya dan kurangnya aktivitas fisik untuk membakarnya.
Baca Juga: Berikut ini 5 Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Ketombe Secara Alami
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Kulit Jeruk Beserta Efek Sampingnya, Salah Satunya dapat Menurunkan Berat Badan
Misalnya, saat tidak berpuasa, umat Islam mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat buka puasa dan saat sahur. Selain itu, makanan berlemak dan manis lebih sering dikonsumsi di bulan Ramadhan dibandingkan bulan-bulan lainnya.
Variasi pilihan makanan, ketersediaannya yang mudah di supermarket, dan makan berlebihan selama waktu non-puasa berkontribusi signifikan terhadap penambahan berat badan.
Apakah ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan?
Alasan penting lainnya yang sebabkan penambahan berat badan adalah siklus tidur yang terganggu, yang memengaruhi pelepasan banyak hormon dan bahan kimia yang mengatur metabolisme karbohidrat dan laju metabolisme.
Seringnya undangan dari teman dan kerabat selama Ramadhan untuk buka bersama besar-besaran saat bulan puasa juga berakibat makan berlebihan dan sebabkan berat badan bertambah.
Baca Juga: Berikut ini 11 Makanan yang Harus Dihindari jika Anda Punya Penyakit Ginjal, Salah Satunya Pisang
Bagaimana cara orang menjaga atau menurunkan berat badan selama Ramadhan?
Untungnya, Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk menerapkan modifikasi diet bagi banyak Muslim yang ingin menurunkan dan mempertahankan berat badan.
Latihan disiplin diri secara spiritual dan fisik dapat membantu banyak orang mencapai target penurunan berat badan, yang telah mereka habiskan berjam-jam di gym dan program diet.
Lantas bagaimana kita bisa menurunkan berat badan di bulan Ramadhan atau setidaknya mempertahankannya?
- Pertama, dengan menyadari bahwa Ramadhan bukan hanya tentang puasa dan buka puasa, tetapi memahami esensi spiritual bulan dengan mengendalikan rasa lapar dan keinginan duniawi.
- Kedua, makan makanan sehat di meja buka puasa dan juga saat sahur. Gantilah karbohidrat olahan dengan produk wholemeal.
Baca Juga: Info Penting! Ternyata Penyakit di Tubuh Bisa Dilihat dari Kuku Anda Berikut ini Penjelasannya
Baca Juga: Ini Lho Beberapa Makanan yang Ternyata Baik untuk Ginjal, Salah Satunya Buah Apel
- Karbohidrat olahan ini seperti tepung terigu, nasi, roti putih dan gula pasir sedangkan karbohidrat wholemeal ini adalah, roti merah, pasta merah dan makanan yang berserat tinggi.
- Karbohidrat wholemeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti akan diserap perlahan ke dalam tubuh Anda dan menjaga kadar gula darah selama tubuh berpuasa.
Berikut beberapa langkah dasar dan sederhana yang bisa Anda ikuti sepanjang Ramadhan untuk menurunkan dan menjaga berat badan.
1. Hindari makan berlebihan saat buka puasa dan akhiri puasa Anda dengan salad buah dan makanan non-manis.
2. Makan perlahan dan kunyah setiap gigitan sampai akhir, yang akan membuat Anda makan lebih sedikit saat buka puasa.
Baca Juga: Wow Ternyata ini 7 Alasan Mengapa Makan Dengan Tangan Lebih Menyehatkan
Baca Juga: Ini 6 Gejala Serangan Jantung Yang Harus Diketahui Setiap Wanita
3. Makan hidangan utama satu atau dua jam setelah buka puasa agar tubuh Anda dapat mencerna makanan tanpa membebani perut Anda.
Apa yang harus dimakan saat buka puasa dan sahur ?
1. Gantilah makanan yang digoreng, berminyak, dan berlemak dengan makanan yang dipanggang, buah-buahan segar, salad, kurma, dan segelas susu rendah lemak.
2. Makan malam Anda setidaknya satu setengah jam setelah buka puasa dengan porsi yang adil dari sayuran, karbohidrat dan protein untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda.
3. Gantilah daging merah seperti daging sapi dengan daging putih seperti ayam tanpa kulit dan ikan untuk memasukkan protein sehat ke dalam makanan Anda.
4. Makan lebih banyak buah dan salad jika Anda merasa lapar antara buka puasa dan sahur. Hindari makanan berbahan gula seperti soda dan minuman berkafein.
Baca Juga: Untuk Wanita, Berikut ini Penyebab, Tanda, dan Gejala Dari Kista Ovarium yang Harus Anda Ketahui
Baca Juga: Tips Untuk Ibu Selama Bulan Ramadhan Agar Puasa untuk Anak-Anak Jadi Lancar
5. Optimalkan asupan cairan Anda selama waktu non-puasa dengan minum 6-8 gelas air.
6. Setelah menikmati hidangan utama saat makan malam, berjalan-jalanlah setidaknya selama setengah jam. Ini akan membantu pencernaan serta membakar kalori ekstra yang ditambahkan dari buka puasa dan makan malam.
7. Saat sahur, makan makanan sedang dengan telur, bubur gandum, buah-buahan, susu rendah lemak, jus buah, sereal dan salad.
8. Hindari makanan berlemak, berminyak dan pedas saat sahur untuk mencegah kembung, gangguan pencernaan dan sakit maag. Penyebab utama saat berpuasa.***
