Catat Moms! Berikut ini 6 Nutrisi Penting Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Persalinan

Sehingga pada minggu-minggu terakhir kehamilan Anda, bayi sudah menimbun persediaan Vit D. Untuk mendapatkan vitamin ini Anda bisa melakukan:

• Mendapatkan paparan sinar matahari 20-30 menit 2-3 hari dalam seminggu
• Makan makanan yang diperkaya vitamin D (misalnya sereal dan produk susu)

4. Kalsium

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 300mg kalsium lebih banyak daripada rata-rata orang dewasa. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar kalsium yang cukup dapat membantu mencegah preeklamsia (komplikasi kehamilan).

Nutrisi ini bisa Anda dapatkan dari sayuran berdaun hijau; tahu; kacang polong; biji-bijian; susu ibu hamil dan sereal.

Baca Juga: Berikut ini 11 Makanan yang Harus Dihindari jika Anda Punya Penyakit Ginjal, Salah Satunya Pisang

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Kesehatan Konsumsi Buah Semangka yang Jarang diketahui, Salah Satunya Mencegah Batu Ginjal

5. Omega 3

Omega 3 membantu menjaga produksi prostaglandin yang seimbang, membantu mengatur banyak fungsi penting tubuh, termasuk tekanan darah, pembekuan darah, transmisi saraf, fungsi ginjal dan saluran pencernaan.

Menurut American Pregnancy Association, sangat bagus untuk menambah asupan ini selama kehamilan tetapi terutama pada trimester ketiga. Karena penelitian menunjukkan, omega 3 dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan mengurangi risiko depresi pada ibu.

Omega 3 dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi biji kenari; biji chia; biji rami; suplemen ganggang atau minyak ikan dan rumput laut