PORTAL JOGJA - Semua orang pasti ingin memiliki kekebalan tubuh yang baik dan kuat. Karena jika memiliki kekebalan tubuh yang kuat kita tidak akan mudah terserang virus atau bakteri yang sebabkan penyakit.
Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini. Jika kekebalan tubuh lemah kita bisa tertular virus yang berbahaya ini. Lalu bagaimana cara alami meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak terserang penyakit? Dikutip dari Healthline berikut tipsnya :
1.Tidur yang cukup
Tidur dan kekebalan tubuh sangat erat kaitannya. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dapat meimbulkan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.
Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam. Orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
Baca Juga: Berikut ini 11 Makanan yang Harus Dihindari jika Anda Punya Penyakit Ginjal, Salah Satunya Pisang
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Kulit Jeruk Beserta Efek Sampingnya, Salah Satunya dapat Menurunkan Berat Badan
2. Banyak makan makanan nabati
Makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.
Antioksidan dalam makanan ini membantu menurunkan peradangan dengan memerangi senyawa radikal bebas. Beberapa makanan nabati ini juga mengandung serat, dan vitamin C, yang semuanya dapat menurunkan kerentanan Anda terhadap penyakit.
3. Banyak makan lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap patogen.
Lemak sehat seperti minyak zaitun dan omega-3 adalah senyawa anti-inflamasi. Karena peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda, lemak ini secara alami dapat melawan penyakit tersebut.
Baca Juga: Info Penting! Ternyata Penyakit di Tubuh Bisa Dilihat dari Kuku Anda Berikut ini Penjelasannya
Baca Juga: Ini Lho Beberapa Makanan yang Ternyata Baik untuk Ginjal, Salah Satunya Buah Apel
4. Makan makanan fermentasi atau konsumsi suplemen probiotik
Makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang baik untuk saluran pencernaan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel kekebalan tubuh membedakan antara sel normal sehat dan organisme penyerang yang berbahaya. Makanan fermentasi ini seperti yogurt, asinan kubis, kimchi, kefir, dan natto.
5. Kurangi asupan gula
Gula yang ditambahkan dalam makanan bisa sebabkan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, yang semuanya dapat menekan sistem kekebalan Anda.
Dengan mengurangi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan risiko terserang penyakit-penyakit diatas.
Baca Juga: Ini 6 Gejala Serangan Jantung Yang Harus Diketahui Setiap Wanita
Baca Juga: Wow Ternyata ini 7 Alasan Mengapa Makan Dengan Tangan Lebih Menyehatkan
6. Lakukan olahraga ringan
Meskipun olahraga intens dalam waktu lama dapat menekan sistem kekebalan Anda, tetapi olahraga ringan dapat meningkatkannya. Studi menunjukkan bahwa satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan keefektifan vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.
Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, bersepeda, joging dan berenang. Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.
7.Tetap terhidrasi
Hidrasi tidak selalu melindungi Anda dari kuman dan virus, tetapi mencegah dari dehidrasi penting untuk kesehatan.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal Anda. Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan kekebalan tubuh Anda terhadap penyakit.
Baca Juga: Pilih Mana, Kopi atau Teh Hijau yang Lebih Sehat? Temukan Cara Terbaik untuk Meminumnya!
Baca Juga: Untuk Wanita, Berikut ini Penyebab, Tanda, dan Gejala Dari Kista Ovarium yang Harus Anda Ketahui
8. Jangan stres
Hilangkan stres dan kecemasan adalah kunci sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh. Stres jangka panjang bisa meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan tubuh. Aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres ini seperti meditasi, olahraga dan yoga.***