Network
PORTAL JOGJA - Bagi para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit, terlebih lagi jika mereka harus mengejar jadwal bus atau kereta yang digunakan sebagai transportasi.
Walau mungkin beberapa dari anda hal ini tidak mudah dilakukan, bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya.
Dirangkum berbagai sumber berikut ini adalah beberapa penjelasan manfaat bangun pagi dan tips untuk melakukannya:
Baca Juga: Hal Berbahaya dari Gunung Meletus yang Harus Diketahui
Baca Juga: Cara Membuat Kartu Indonesia Sehat dan Manfaat KIS untuk Cek Penerima Bansos Rp300 Ribu
1. Bisa olahraga pagi
Udara di pagi hari cenderung masih sangat segar dan baik untuk kesehatan sebab belum terkontaminasi dengan banyak asap dan polusi.
Dengan bangun pagi, anda bisa menghirup udara ini sebanyak-banyaknya. Bangun lebih pagi juga membuat Anda bisa berolahraga sebelum memulai hari.
Selain sore hari, pagi hari merupakan salah satu waktu yang disarankan untuk berolahraga.
Rutin berolahraga memberi manfaat seperti mengurangi berat badan, menjaga kesehatan tulang dan otot, meningkatkan energi, memperlancar peredaran darah, memperlambat penuaan, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Betrand Peto Putra Onsu Keluarkan Single Baru, Sekali Lagi. Ini Liriknya!
2. Lebih bahagia
Selain untuk menjaga kesehatan fisik, bangun pagi bermanfaat untuk kesehatan mental Anda.
Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang bangun pagi akan lebih bahagia karena memiliki mood yang baik dan merasa lebih sehat jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan begadang hingga larut malam.
Dengan catatan, anda bangun pagi setelah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ya.
Baca Juga: Operasi Pencarian Korban Sriwijaya Air SJ-182 Resmi Dihentikan, Meski CVR Belum Ditemukan
3. Lebih aktif saat berkegiatan seharian
Karena mood yang cenderung lebih baik, bangun pagi juga dihubungkan dengan keaktifan seseorang dalam menjalani hari.
Selain itu, orang yang bangun pagi juga lebih jeli dalam mengantisipasi masalah yang akan terjadi dan berusaha untuk mengurangi masalah tersebut.
4. Lebih berprestasi di sekolah atau kampus
Baca Juga: Awas! Hati-hati Penipuan Berkedok Pembukaan Kartu Prakerja Gelombang 12
Berdasarkan sebuah penelitian, siswa yang bangun pagi cenderung memiliki nilai atau pencapaian prestasi yang lebih baik daripada mereka yang suka tidur malam.
Ada dua alasan yang mendasari. Pertama, bangun pagi membuat mahasiswa bisa belajar terlebih dahulu sebelum jam belajar di kelas dan tidak terlambat mengikuti kelas ataupun kuliah.
Kedua, untuk bangun pagi mereka cenderung akan tidur lebih awal sehingga tidak tergoda untuk begadang bermain game atau melakukan kegiatan lain yang bisa memberi pengaruh negatif terhadap kemampuan akademis.
Baca Juga: Dua Adik Dicopot Jabatannya, Ini Kata Sultan HB X: 5 Tahun Tidak Aktif
5. Membuat mental lebih sehat dan positif
Orang yang bangun lebih pagi memiliki suasana yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas.
Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki suasana yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.
Bila anda mengalami kesulitan untuk bangun dipagi hari, mungkin tips-tips berikut ini bisa membantu, di antaranya:
1. Matikan lampu dan benda elektronik
Paparan cahaya terang dari lampu sebelum tidur dapat mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk.
Baca Juga: Tak Muncul Kala Ulang Tahun, Inul Tak Jawab Penasaran Penggemar
Demikian juga dengan cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV. Bila anda tidak ingin bangun terlambat, Anda disarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak satu jam sebelum tidur.
2. Ketahui jam tidur yang dibutuhkan
Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur selama 7–9 jam sehari, tapi ada sebagian orang yang merasa cukup walau tidur hanya 6 jam atau bahkan kurang.
Jadi sebaiknya, cari tahu berapa lama waktu tidur yang terasa cukup untuk Anda.
Baca Juga: Begini Sejarahnya 21 Januari Jadi Hari Peluk Nasional
Setelah itu, tetapkan jam berapa anda harus bangun. Contohnya, jika anda butuh 8 jam tidur dan harus bangun pukul 05.00, Anda disarankan sudah tidur dari pukul 21.00.
3. Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau tangan
Ketika mendengar alarm berbunyi, hal pertama yang sering dilakukan yaitu mematikannya, apalagi jika alarm ditaruh di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur.
Untuk menyiasati hal tersebut, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikannya.
4. Langsung bangun
Setelah alarm dimatikan, segera duduk di tempat tidur dan gerak-gerakkan kaki anda. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam sebanyak 3–4 kali agar anda lebih siap bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.
Baca Juga: Selalu Kompak, Ussy dan Andika Pratama Rayakan 9 Tahun Pernikahan
5. Minum kafein
Kopi, teh hitam, atau teh hijau mengandung kafein yang mampu meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang dapat menaikkan mood dan energi.
Dengan mengonsumsi minuman ini, kamu tidak hanya jadi bisa bangun pagi, tapi juga bisa bersemangat dan lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
6. Meditasi
Bila anda kesulitan untuk bangun pagi lantaran tidak bisa tidur cepat atau mengalami masalah tidur di malam hari, coba lakukanlah meditasi. Cara ini bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
Jika anda mengalami insomnia, meditasi dapat dimanfaatkan untuk membantu anda lebih rileks dan tenang sebelum tidur, sehingga diharapkan bisa lebih cepat tidur.
Baca Juga: 8 Cara Mudah Untuk Pemula Jika Ingin Jago Main Gitar
7. Berolahraga
Dengan rutin berolahraga setiap hari, walau hanya sebentar, bisa membuat anda ingin tidur lebih cepat dan memiliki tidur yang berkualitas, sehingga waktu tidur yang anda butuhkan bisa terpenuhi. Dengan begitu, Anda pun tidak kesulitan lagi untuk bangun pagi.
8. Hindari begadang
Terlalu sering begadang memang tidak baik untuk kesehatan anda. Selain itu, begadang juga bisa menyebabkan anda sulit bangun pagi.
Hal ini karena saat pagi datang, waktu tidur Anda belum mencukupi. Nah, agar bisa bangun pagi, cobalah untuk menghindari begadang.
Baca Juga: 5 Bulan Memulai Debut, Boyband TREASURE Sudah Menjual 1 Juta Album
Bagi sebagian orang, bangun pagi dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, mengingat banyaknya manfaat yang bisa diambil, anda bisa mencoba untuk bangun pagi mulai dari sekarang, agar tubuh menjadi lebih sehat dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Akan tetapi, bila Anda masih mengalami kesulitan untuk bangun pagi, atau merasa masih lelah saat bangun pagi, bisa saja anda memiliki gangguan tidur.***
