Network
PORTAL JOGJA - Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami berbagai perubahan. Namun, bukan berarti kita harus menghentikan aktivitas fisik.
Justru, olahraga tetap esensial untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah tips olahraga bagi Anda yang sudah berusia 40 tahun ke atas:
Mulai dengan Pemanasan
Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan selama 10-15 menit. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot serta sendi untuk aktivitas yang lebih intens.
Baca Juga: Para Penikmat Jengkol, Kenali Manfaat dan Khasiat serta Olahan Lezatnya
Pilih Olahraga dengan Intensitas Rendah hingga Sedang
Coba olahraga seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Aktivitas ini bersahabat dengan sendi dan memberikan manfaat kardiovaskular tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
Variasi Olahraga
Variasi aktivitas dapat membantu mencegah kebosanan dan mendorong Anda untuk tetap bersemangat. Selain itu, melatih berbagai kelompok otot dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Perhatikan Postur
Memastikan postur yang baik saat berolahraga dapat mencegah cedera dan meningkatkan efektivitas latihan.
Hidrasi Tubuh
Minumlah cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Istirahat yang Cukup
Pada usia 40 tahun ke atas, waktu pemulihan bisa menjadi lebih lama. Oleh karena itu, berikan waktu untuk tubuh Anda beristirahat dan pulih antara sesi latihan.
Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau belum berolahraga dalam waktu lama.
