Network
PORTAL JOGJA - Diet satu kali makan sehari adalah rencana makan yang diklaim dapat membantu orang menurunkan berat badan melalui puasa intermiten. Dalam diet ini, seseorang hanya akan makan satu kali sehari. Ini biasanya makan malam.
Meskipun rencana diet ini mungkin menawarkan solusi penurunan berat badan yang cepat bagi sebagian orang, tapi resikonya juga lebih besar daripada manfaatnya.
Dalam artikel yang dikutip Portal Jogja dari Medical News Today, akan menjelaskan apa artinya makan satu kali sehari, dan bagaimana manfaat dan risikonya.
Baca Juga: Tips Menolak Cinta Pria, Biar Gak Sakit Hati dan Didukunin
Diet satu kali makan sehari adalah rencana penurunan berat badan di mana seseorang hanya makan satu kali sehari.
Diet ini menggunakan jenis puasa intermiten yang disebut 23:1. Artinya, seseorang menghabiskan 23 jam sehari untuk berpuasa, menyisakan hanya 1 jam per hari untuk mengonsumsi kalori.
Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini makan pada waktu malam, kemudian berpuasa lagi hingga malam berikutnya.
Baca Juga: Manfaat Mainan Gunting Bagi Otak dan Motorik Si Kecil
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat membantu kontrol glukosa di kemudian hari dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 .
Penelitian lain bertentangan dengan kesimpulan ini, yang menunjukkan bahwa melewatkan sarapan sebenarnya bisa menjadi strategi yang bermanfaat bagi sebagian orang dalam mengelola konsumsi kalori secara keseluruhan.
Apa yang harus dimakan seseorang dalam diet ini?
Ada beberapa versi diet satu kali makan sehari. Beberapa menyarankan makan makanan sehat dan kaya nutrisi, tetapi kebanyakan mengizinkan orang makan apapun yang mereka inginkan selama makan tunggal mereka.
Baca Juga: Ini Cara Ampuh Memutihkan Tangan Belang Akibat Matahari, Salah Satunya dengan Kunyit
Manfaat dan keuntungan diet makan sehari sekali
- Orang bisa menurunkan berat badan dengan cepat
- Diet ini mudah diikuti karena tidak perlu menghitung kalori
- Tidak ada makanan yang dilarang.
Satu studi dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu orang menurunkan berat badan, meskipun penulis juga memperingatkan tentang berbagai risiko, seperti peningkatan lemak tubuh.
Hanya satu dari studi yang disertakan berfokus pada pola satu kali makan sehari. Partisipan dalam penelitian ini makan kalori harian mereka selama 4 jam di malam hari.
Baca Juga: Awas! Tidur Terlalu Lama Bisa Meningkatkan Risiko Stroke hingga 85 Persen
Banyak yang melihat peningkatan dalam massa lemak dan berat badan , sementara yang lain mengalami peningkatan kolesterol dan tekanan darah .
Penelitian lain , sementara itu, telah menyimpulkan bahwa puasa bergantian hari tidak lebih efektif daripada diet pembatasan kalori dalam hal penurunan berat badan, menjaga berat badan, risiko kardiovaskular, atau mampu bertahan dengan diet.
Lalu bagaimana resiko makan sekali dalam sehari ?
Ada sedikit penelitian tentang efek puasa selama 23 jam per hari. Namun, sebagai rencana diet ekstrem, mungkin ada risikonya.
Baca Juga: Kenali 5 Cara Cek Suhu Tubuh Tanpa Menggunakan Termometer
Misalnya, setiap hari, seseorang dapat:
1.merasa sangat lapar
2.mengalami kelelahan , karena pasokan energi yang tidak merata
3.merasa gemetar, lemah, dan mudah tersinggung karena kadar gula darahnya turun
4.mengalami kesulitan berkonsentrasi
5.Orang tersebut mungkin merasa sulit makan pada waktu makan tunggal karena cepat merasa kenyang.
6.Seiring berjalannya waktu, keinginan mereka untuk makan bisa meningkat selama masa puasa, bukannya menurun, dibandingkan dengan bentuk puasa lainnya.
Lemak tubuh bisa meningkat, bukannya menurun.
7.Kekurangan nutrisi dapat terjadi jika seseorang mengikuti rencana diet ini dalam jangka panjang.
8.Tubuh mungkin mulai kehilangan massa otot saat seseorang memasuki keadaan semi-kelaparan.
Baca Juga: Sekali atau Dua Kali, Seberapa Sering Seharusnya Kita Mandi dalam Sehari?
Jadi, apa kesimpulannya ?
Diet satu kali makan dalam sehari adalah rencana penurunan berat badan di mana seseorang hanya makan satu kali sehari dan berpuasa untuk sisa waktu. Diet ini mungkin membantu beberapa orang menurunkan berat badan, tetapi juga membawa beberapa risiko.
Mereka yang tertarik berpuasa harus mempertimbangkan bentuk puasa yang tidak terlalu ketat. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet tentang cara menurunkan berat badan dengan aman, terutama jika seseorang memiliki kondisi atau penyakit tertentu. ***
