Network
PORTAL JOGJA - Seiring dengan perkembangan fisik dan mental, banyak remaja yang merasa berat badannya kurang ideal dan ingin menambahnya.
Namun, menaikkan berat badan bukan berarti mengonsumsi makanan sembarangan. Berikut adalah cara sehat untuk remaja menaikkan berat badannya:
Konsumsi Makanan Bergizi
Fokuslah pada makanan dengan kandungan nutrisi tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah dan sayuran.
Baca Juga: Sinopsis Film Romeo Must Die Tayang Malam Ini di Bioskop Trans TV
Makan Lebih Sering
Cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar.
Olahraga
Selain mengonsumsi makanan dengan benar, olahraga seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot. Jangan lupa untuk konsultasi dengan instruktur gym untuk mendapatkan program yang tepat.
Konsumsi Makanan Kaya Kalori
Seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Tapi, hindari makanan olahan dan gorengan berlebihan.
Minum Susu
Susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot.
Hindari Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi atau teh bisa mengurangi nafsu makan. Gantilah dengan jus buah atau smoothies.
Tidur Cukup
Tidur 7-9 jam setiap malam membantu tubuh memulihkan dan membangun otot.
