Network
PORTAL JOGJA - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Berbagai faktor seperti pola makan dan gaya hidup berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.
Salah satu cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah ini adalah melalui konsumsi buah-buahan yang terbukti dapat menurunkan kolesterol. Berikut ini adalah beberapa buah yang dapat menjadi pilihan sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
1. Alpukat: Buah Lemak Sehat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak jenis ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sementara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi alpukat secara teratur juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi lainnya dalam tubuh.
Baca Juga: Turnamen Nasional KBPP Polri Cup 2023 Ditutup, APC Persib Cimahi Borong Dua Gelar
2. Jeruk dan Citrus Lainnya: Sumber Serat dan Flavonoid
Jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung serat larut dan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat larut membentuk gel dalam saluran pencernaan, mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Flavonoid, sementara itu, memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah.
3. Anggur Merah: Kaya akan Resveratrol
Anggur merah mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan melindungi pembuluh darah. Konsumsi moderat anggur merah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung.
4. Buah Beri: Antioksidan Tinggi dan Serat
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sementara serat membantu mengatur penyerapan kolesterol.
5. Apel: Si Kecil Penurun Kolesterol
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, flavonoid dalam kulit apel juga memberikan manfaat kesehatan jantung.
6. Pisang: Kaya akan Kalium dan Serat
Pisang adalah sumber kalium yang baik, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Serat dalam pisang juga bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol.
7. Delima: Antioksidan Tinggi
Delima mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol. Antioksidan ini dapat membantu melindungi arteri dari kerusakan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
