Network
PORTAL JOGJA - Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang, menurunkan kolesterol dapat menjadi langkah yang sangat penting.
Berikut adalah panduan praktis tentang cara menurunkan kolesterol secara alami yang dirangkum portaljogja.com dari berbagai sumber.
1. Mengubah Pola Makan:
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.
Baca Juga: PDIP Masih Dukung Pemerintahan Presiden Joko Widodo
Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sumber serat baik meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan alpukat. Ini dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kolesterol LDL.
2. Berolahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, dapat meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan kolesterol LDL. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Mengelola Berat Badan
