Network
PORTAL JOGJA - Ikan telah lama dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik dan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Dari ikan laut hingga ikan air tawar, konsumsi ikan secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa manfaat penting dari mengonsumsi ikan, sebagaimana dirangkum portal jogja dari berbagai sumber.
Baca Juga: Apa itu Mental Block dan Bagaimana Cara Mengatasinya
- Sumber Omega-3: Ikan, khususnya jenis ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, adalah sumber alami asam lemak omega-3. Omega-3 bermanfaat dalam mencegah dan mengelola penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko stroke.
- Meningkatkan Fungsi Otak: Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan dapat membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
- Kaya Protein: Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
- Sumber Vitamin D: Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan makarel, adalah sumber vitamin D yang baik. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
- Mendukung Penglihatan: Omega-3 yang terdapat dalam ikan juga dapat mendukung kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa.
- Mengurangi Risiko Depresi: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan dapat membantu mengurangi gejala depresi.
- Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan: Asam lemak omega-3 adalah komponen penting dari selaput sel dan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Hal ini menjadikannya sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui.
- Menurunkan Risiko Penyakit Autoimun: Mengonsumsi ikan dapat mengurangi risiko penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1.
- Membantu Mengelola Berat Badan: Ikan rendah kalori dan kaya protein, menjadikannya pilihan makanan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi atau menjaga berat badan.
- Mengurangi Risiko Asma pada Anak: Anak yang mengonsumsi ikan secara reguler mungkin memiliki risiko asma yang lebih rendah.
Baca Juga: Tutorial Pembelian dan Pembubuhan E-Materai Pada Seleksi CASN 2023
Dalam mengonsumsi ikan, penting juga untuk memilih ikan yang ditangkap atau dibudidayakan dengan cara berkelanjutan. Selain itu, menghindari ikan yang mengandung tingkat merkuri tinggi, terutama bagi ibu hamil dan anak-anak, adalah hal yang esensial.
Dengan memilih ikan yang sehat dan aman, Anda dapat menikmati semua manfaat kesehatan yang ditawarkannya sambil tetap menjaga keseimbangan ekosistem laut.
