Network
PORTAL JOGJA - Walaupun hanya sebentar, tidur siang bisa memberikan efek yang luar biasa bagi kamu yang kurang tidur akibat begadang maupun kamu yang merasa kelelahan di tengah-tengah kesibukan pekerjaan.
Apalagi jika dilakukan dengan rutin, tidur siang ternyata juga bisa mendatangkan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan imun tubuh.
Berikut ini Portal Jogja Rangkum dari Mental Floss manfaat yang di dapat dari rutin tidur siang.
Baca Juga: Awan panas Merapi Capai 2.000 Meter ke Hulu Kali Krasak dan Boyong, Hujan Abu di Boyolali
1.Meningkatkan Stamina Fisik
Manfaat tidur siang ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat memberikan dampak positif pada stamina dan kinerja fisik.
Sebuah penelitian tahun 2007 Journal of Sports Sciences meneliti 10 pria sehat yang melakukan lari sprint 30 menit sebelum dan sesudah tidur siang.
Hasil yang menunjukkan bahwa waktu lari jadi meningkat setelah tidur siang membuat para peneliti menyimpulkan bahwa, manfaat tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik setelah kurang tidur.
Baca Juga: 10 Tanaman Hias Dalam Ruang yang Akan Tren di Tahun 2021
Peneliti juga menganjurkan bahwa tidur siang dapat dijadikan rutinitas yang penting bagi atlet yang memiliki waktu tidur terbatas selama pelatihan atau kompetisi.
2. Meningkatkan Daya Ingat
Salah satu dari banyak manfaat dari cukup tidur adalah untuk menggabungkan memori. Nah, sebuah penelitian pada tahun 2010 di Neurobiology of Learning and Memory meneliti untuk melihat apakah tidur siang hari juga dapat meningkatkan proses memori, terutama memori asosiatif (kemampuan untuk membuat koneksi antara objek yang tidak terkait).
Baca Juga: Baik untuk Otak, Ini 6 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui Orang
Sebanyak 31 peserta yang sehat diberi tugas belajar pada jam 12 malam untuk menghafal dua set pasangan foto objek dan wajah.
Foto objek di kedua benda sama tapi dipasangkan dengan wajah yang berbeda. Peserta dibagi menjadi 2 kelompok, mereka yang tidur siang selama 90 menit dan yang tidak.
Pada pukul 4.30 pagi, peserta yang tidur siang menunjukkan retensi memori asosiatif yang jauh lebih baik dibandingkan dengan yang tidak tidur siang.
3. Meningkatkan Sistem Imun
Kalau kurang tidur, apalagi bila sangat sering bisa berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh kamu.
Hal ini karena kurang tidur dapat meningkatkan molekul peradangan yang dikenal sebagai sitokin serta hormon stres, seperti kortisol dan norepinefrin.
Penelitian pada tahun 2015 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism meneliti 11 pria muda yang sehat dan membatasi waktu tidur mereka hanya menjadi 2 jam.
Baca Juga: Virus Nipah diprediksi Bakal Mengancam Asia Setelah Virus Covid-19
Hasilnya, tes darah dan urine mereka menunjukkan kadar sitokin dan norepinefrin yang tinggi. Hari berikutnya, ke-11 pria tersebut dibagi menjadi 2 kelompok.
Satu kelompok diberi waktu tidur siang selama dua jam setengah, sedangkan kelompok yang lain tidak diberikan waktu tidur siang.
Hasilnya, sampel darah dan urine mereka yang tidur siang menunjukkan bahwa kadar sitokin dan norepinefrin mereka telah kembali normal, seolah-olah mereka sudah memiliki waktu tidur malam yang cukup.
Baca Juga: Ingin Jadi Atlet E-Sports ?, Ini Tips dan Trik menjadi Pro Player Game Online
Jadi, bisa dikatakan bahwa tidur siang membantu menjaga sistem kekebalan atau imun kamu agar tetap kuat, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Apalagi di masa pandemi virus Covid-19 ini tidur siang bisa menjadi hal wajib yang harus dilakukan guna meningkatkan imun tubuh agar terjauh dari penyakit ini.
4.Meningkatkan Kewaspadaan di Malam Hari
Bagi orang yang bekerja di malam hari atau begadang semalaman, penelitian telah membuktikan bahwa tidur siang yang dilakukan antara 30 menit sampai 4 jam sebelum shift kerja dimulai, dapat meningkatkan kinerja dan kewaspadaan.
Baca Juga: Gadis 10 Tahun di Palermo Tewas Karena Challenge TikTok, Italia Minta Blokir Pengguna di Bawah Umur
Tidur siang juga dapat meningkatkan kewaspadaan saat mengemudi di malam hari, ketika dalam perjalanan pulang dari bekerja.
Namun, sebuah penelitian pada tahun 1995 yang membandingkan efektifitas antara tidur siang dan kafein, menemukan bahwa tidur siang secara umum dapat meningkatkan kinerja, suasana hati, dan kewaspadaan yang lebih lama bila dibandingkan kafein, yang efektivitasnya dapat berkurang dalam waktu sekitar 6 jam.
5.Meningkatkan Kewaspadaan di Siang Hari
Ilmuwan menemukan bahwa manfaat tidur siang dapat dirasakan lebih optimal bila dilakukan dalam waktu yang singkat. Waktu tidur siang yang dinilai paling efektif adalah 10 menit, yang dapat memberikan manfaat terbaik, baik dalam hal kewaspadaan, kinerja, mauun semangat.
Baca Juga: Makan Ikan saat Imlek Diyakini Bawa Keberuntungan , Berikut Resep Ikan Kukus Ala Hongkong
Tidur siang selama 30 menit juga dapat memberikan efek yang sama tapi juga dapat menimbulkan masalah saat terjaga, seperti pusing dan perasaan uring-uringan. ***
