PORTAL JOGJA - Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menimbulkan beberapa efek negatif yang akan dirasakan oleh tubuh manusia. Hal ini dikarenakan lebih dari 60 persen tubuh manusia itu terdiri dari cairan.
Dehidrasi ini dapat terjadi ketika jumlah cairan yang keluar dari tubuh, jauh lebih banyak dari jumlah cairan yang diterima oleh tubuh.
Cairan dalam tubuh manusia ini berpengaruh terhadap semua sel dan fungsi organ di seluruh tubuh manusia. Seluruh sel dan organ dalam tubuh bergantung pada kandungan cairan tubuh untuk dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Baca Juga: Makanan-makanan ini Dapat Membuat Anda Kenyang Lebih Lama Saat Puasa
Apabila seseorang mengalami kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi, terdapat beberapa efek yang dapat langsung dirasakan.
Melansir dari laman Pocarisweat, efek kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi ini bermacam-macam, mulai dari rasa haus, gangguan mood hingga kehilangan kesadaran atau pingsan.
Sebagai contoh, jika seseorang kehilangan cairan tubuh 1 persen saja, makan hal itu bisa menimbulkan rasa haus dan gangguan mood. Biasanya seseorang cenderung mudah emosi dan lebih sensitif jika hal ini terjadi.
Baca Juga: Ini Tanda-tanda Toxic Relationship yang Harus Dicermati, Jangan Sampai Terjebak
Lalu jika kehilangan cairan tubuh sebanyak 2-3 persen, hal ini dapat mempengaruhi peningkatan suhu tubuh, lalu rasa haus dan juga menurunnya stamina. Akibatnya seseorang akan sulit untuk berkonsentrasi, setelah itu dapat dengan mudah merasa letih.
Jika cairan tubuh berkurang hingga 4 persen, kemampuan fisik seseorang dapat berkurang hingga 25 persen dari yang dapat dilakukannya.
Setelah itu, jika cairan tubuh yang hilang mencapai 7 persen atau lebih, seseorang dapat kehilangan kesadaran atau pingsan. Bahkan risiko terburuknya, seseorang dapat kehilangan nyawa akibat dehidrasi yang sangat parah.
Untuk menghindari hal tersebut, setiap orang disarankan untuk mengkonsumsi air sebanyak 2 liter perhari. Hal ini setara dengan mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas dengan volume 250 ml dalam sehari.
Namun jika merujuk pada perhitungan yang banyak digunakan, konsumsi air yang kamu butuhkan dapat berbeda-beda tergantung berat badan dan berbagai faktor lainnya.
Cara menghitungnya pun cukup mudah, sebagai contoh jika berat badanmu 50 kilogram, jika dihitung dalam skala pon itu menjadi 110 pon. Lalu 110 pon ini dibagi dua, yang hasilnya 50 pon. Untuk kebutuhan cairan harianmu, 50 pon ini diganti menjadi 50 ons yang berarti 1,45 kilogram. 1,45 kilogram air ini setara dengan 1,45 liter air.
Sebagai informasi, untuk mencegah terjadinya dehidrasi bukan hanya melalui cara minum saja, namun mengkonsumsi buah dan sayuran juga dapat dilakukan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. ***