PORTAL JOGJA - Penyakit jantung adalah kondisi yang memengaruhi fungsi jantung. Jantung adalah organ muskular kompleks yang memompa darah keseluruh tubuh dalam ritme yang tetap.
Penyakit yang juga diketahui sebagai penyakit kardiovaskular ini, didukung oleh beberapa penunjang salah satunya faktor genetik dan merupakan salah satu penyakit dengan penyebab utama yaitu kematian.
Baca Juga: Ikatan Cinta, AS Roma, AC Milan, Matt & Mou, Semua Ada di Jadwal Acara RCTI 28 Februari 2021
Baca Juga: 6 Tips Ampuh Agar Kamu Berhenti Menunda Pekerjaan dan Meraih Masa Depan Cerah
Mengenali tanda dan gejala penyakit jantung dapat membantu mencegah kondisi Anda menjadi lebih buruk, sehingga Anda dapat menghindari gagal jantung yang biasanya menyebabkan kematian.
Cara terbaik untuk menghindari masalah jantung adalah dengan menjaga kesehatannya. Gaya hidup sangat penting bagi kesehatan jantung Anda.
Berdasarkan kutipan dari PMJ News, Direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia University Irving Medical Center dan ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia, Jennifer Haythe, membenarkan hal tersebut.
Baca Juga: 3 Manfaat Minuman Bersoda bagi Kesehatan, Ternyata Tidak Selalu Buruk
Pola hidup yang sehat akan membantu jantung lebih sehat. Bila kita melakukan pola hidup yang sehat dengan teratur dapat dipastikan resiko serangan jantung akan semakin kecil. Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung:
Berikut beberapa jumlah tips yang cara yang bisa diterapkan untuk mendapatkan kesehatan jantung:
1. Olahraga secara teratur
Bila sebelumnya anda tidak berolah raga, maka mulai sekarang anda perlu berolahraga secara teratur. Berdasarkan riset dari Asosiasi jantung di Amerika, The American Heart Association (AHA), merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dalam satu pekan.
Baca Juga: Resep Mudah Bikin Minuman Kekinian Brown Milky Boba alias Boba Gula Aren
Anda juga bisa berolahraga lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat, di mana AHA menyarankan durasinya adalah 75 menit satu pekan.
"Aktivitas fisik adalah sumber awet muda, itu membuat sistem kardiovaskular anda lebih efisien," jelas dr Andersen dari asosiasi tersebut.
Jika berolahraga setiap hari menyulitkan, dia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas agar detak jantung anda naik setiap hari. Jalan kaki bisa menjadi pilihan. Jangan memaksakan diri melakukan olah raga berat. Bila diperlukan, anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang olah raga yang paling cocok untuk anda.
Baca Juga: Resep Mudah Bikin Minuman Kekinian Brown Milky Boba alias Boba Gula Aren
2. Berhenti Merokok
Merokok menjadi salah satu penyebab datangnya beberapa masalah kesehatan. Diperkirakan, setidaknya sebanyak 20% kematian akibat penyakit jantung terkait langsung dengan kebiasaan merokok .
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan menempatkan pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke.
Tak hanya itu, merokok juga buruk bagi jantung dan paru-paru, dan itu berkaitan dengan semua jenis masalah kesehatan secara serius.
3. Tidur Cukup
Berdasarkan penelitian, orang yang sering kurang tidur dapat beresiko mengalami kerusakan pada jantung mereka dan memiliki resiko lebih besar mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang tidurnya cukup. Tidur dengan durasi cukup yaitu sekitar 6 – 8 jam per hari dinilai dapat membuat tubuh lebih sehat dan segar.
4. Menerapkan pola hidup sehat
Selain rutin berolahraga, tidak merokok, dan menerapkan pola tidur yang cukup, pola hidup sehat yang lain seperti konsumsi air mineral yang cukup, menjaga pola makan yang sehat rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati juga tips menjaga agar jantung tetap dalam keadaan sehat, lho.
Baca Juga: Innalillahi wa Innailaihi Rojiuun, Roosminnie Salim Istri Emil Salim Meninggal Dunia
Menurut Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, Annapoorna Kini, membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan hidup sehat untuk jantung.
Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit. Hindari konsumsi minuman dan permen yang dengan tambahan pemanis buatan.
Baca Juga: Preview Verona vs Juventus : Disiarkan di RCTI Dinihari Nanti, Berikut Prediksi Susunan Pemain
Tak hanya itu, meminimalisir tingkat stres juga diklaim membantu jantung agar tidak terlalu terbebani.
Lanjutnya, dr. Kini menyarankan untuk bermeditasi dan latihan pernapasan dalam kegiatan sehari-hari anda.
Itulah 4 tips menerapkan gaya hidup yang baik agar jantung anda lebih sehat.***