Network
PORTAL JOGJA - Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam sehari. Menyantap sarapan yang sehat tidak hanya memberikan energi untuk memulai hari, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk mempersiapkan menu sarapan yang sehat, seperti dirangkum portal jogja dari berbagai sumber.
Pilih Sumber Karbohidrat Kompleks:
- Roti gandum utuh: Berbeda dengan roti putih, roti gandum utuh memiliki serat lebih banyak dan memastikan pelepasan energi yang stabil.
- Oatmeal: Sumber serat yang baik dan bisa disajikan dengan berbagai topping seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
Baca Juga: Pertempuran Makin Sengit Antara Shopee Live dan TikTok Live, Siapa Lebih Unggul?
Tambahkan Protein:
- Telur: Baik direbus, dadar, atau orak-arik, telur adalah sumber protein yang baik.
- Yogurt: Selain protein, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
- Kacang-kacangan: Seperti almond atau kenari, kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak sehat.
Sajikan Buah dan Sayuran:
- Buah: Potong-potong buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk topping oatmeal atau yogurt.
- Sayuran: Tambahkan sayuran seperti tomat, bayam, atau paprika ke dalam omelet Anda.
Hindari Gula Berlebih:
Meskipun beberapa makanan sarapan populer seperti sereal atau jus buah terasa manis dan lezat, mereka sering mengandung gula berlebih. Selalu periksa label dan pilih varian dengan gula rendah atau tanpa tambahan gula.
Jangan Lupa Lemak Sehat:
- Alpukat: Selain lezat, alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
- Biji-bijian: Chia seed atau biji labu bisa menjadi tambahan nutrisi untuk smoothie atau oatmeal.
Hindari Makanan Olahan:
Sebisa mungkin, hindari makanan sarapan yang telah melalui banyak proses pengolahan seperti sosis atau bacon. Pilih sumber protein alami.
Minumlah Air Putih:
Mulailah hari Anda dengan segelas air putih untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan.
Variasi Menu:
Agar tidak bosan, variasikan menu sarapan Anda dari waktu ke waktu. Ini juga memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi dari berbagai sumber makanan.
Baca Juga: Telan Anggaran Rp230 Juta Jembatan Bonjotan Sardonoharjo Diresmikan
Memulai hari dengan sarapan yang sehat memastikan Anda mendapatkan asupan energi dan nutrisi yang optimal. Dengan memilih bahan-bahan alami dan berkualitas, serta memperhatikan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak sehat, Anda bisa menikmati sarapan yang tidak hanya lezat tetapi juga bernutrisi.***
