Network
Kondisi kesehatan dan tubuh lansia tidak bisa disamakan dengan orang yang lebih muda. Maka dari itu, penting diperhatikan bagi para lansia, selain mempertimbangkan kondisi kesehatan. Untuk lebih lengkap, simak ulasannya.
1. Asupan Makanan Sehat yang Bervariasi
Memperbanyak makan buah dan sayur saat sahur dan makan malam setelah berbuka Vitamin dan mineral yang berasal dari buah dan sayur dengan kandungan seperti vitamins B6, B12, D, and folat sangat dibutuhkan tubuh untuk dapat bekerja dengan normal terutama ketika puasa.
Pilih sumber protein lain selain daging, seperti ikan dan kacang-kacangan (contoh: kedelai). Meski daging termasuk sumber protein terbaik, namun bagi lansia sebaiknya membatasi asupannya untuk mencegah beberapa jenis penyakit misalnya tekanan darah tinggi atau kolesterol.
Konsumsi olahan gandum utuh, seperti roti atau oatmeal juga tidak ada salahnya. Hal ini disebabkan memilih sumber karbohidrat yang sehat dapat menekan asupan kalori dan gula yang rentan menyebabkan gangguan kesehatan pada lansia, contohnya diabetes.
Baca Juga: 5 Tips Alami Tanpa Obat untuk Mencegah Stretch Mark, Salah Satunya Minum Banyak Air
Jangan berlebihan mengisi perut ketika berbuka puasa. Dikhawatirkan pencernaan akan ‘’kaget’’ saat terisi makanan yang berlebih. Oleh karena itu, perhatikan porsi makan.
2. Tambahan Sumplemen
Jika diperlukan, sesekali konsumsi suplemen tambahan juga ada baiknya bagi lansia. Seringkali makanan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia. Untuk itu, lansia perlu mempertimbangkan mengonsumsi suplemen atau pengganti makanan untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral.
Suplemen yang dimaksud salah satunya berupa susu, karena suplemen susu selain terdapat sumber protein, juga menjadi sumber vitamin dan mineral lain yang bermanfaat seperti meningkatkan daya tahan tubuh untuk lansia selama puasa, termasuk kalsium, vitamin D, E, B6, dan B12.
