Network
PORTAL JOGJA - Serat sangatlah penting bagi tubuh. Melancarkan pencernaan, mencegah sembelit dan serat ternyata berhubungan dengan bakteri baik di dalam usus yang membuat jumlah bakteri seimbang serta menjaga pencernaan tetap sehat.
Jenis serat tertentu dapat meningkatkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit. Rekomendasi 22 makanan tinggi serat yang harus anda makan ini pasti berguna untuk tubuh.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Baca Juga: Ini 5 Jenis Makanan Beracun di Dunia, No. 3 Semua Orang Indonesia Suka Memakannya
Meskipun baik bagi kesehatan, namun bila mengkonsumsi makanan yang mengandung serat setiap hari, ada kemungkinan perut anda merasa kembung dan gas. Solusinya adalah meminum banyak air untuk mengurangi gejala ini..
Berikut adalah 21 makanan berserat tinggi yang sehat dan harus anda makan
1. Pir
2. Alpukat
3. Apel
4. Berry, termasuk stroberi, raspberi, bluberi, blackberry
5. Pisang
Baca Juga: Mengejutkan! Ternyata 5 Makanan ini Bisa Membantu Menghilangkan Kecemasan Anda
6. Wortel
7. Bit
8. Brokoli
9. Artichoke
10. Kubis Brussel
11. Sayiran berdaun hijau seperti kale dan bayam
12. Tomat
13. Lentil
14. Kacang-kacangan termasuk kacang merah, kacang polong, kacang hitam
15. Buncis, edamame, quinoa
16. Oat
17. Popcorn
18. Almond
19. Biji chia dan biji-bijian berserta tinggi lainnya seperti kacang pistachio, biji bunga matahari, biji labu
20. Ubi jalar
21. Cokelat hitam
Serat adalah nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Meski begitu, kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Bila anda ingin lebih hidup lebih sehat, coba tambahkan beberapa makanan di daftar 21 makanan tinggi serat yang harus anda makan ini ke dalam makanan harian dan diet anda.***
