PORTAL JOGJA - Anda ingin memulai rutinitas olahraga lari yang teratur?. Akan tetapi dari mana Anda memulai dan bagaimana Anda mengatur waktu untuk memulai berolahraga?.
Tidak perlu khawatir. Ada 4 kiat, strategi, dan rencana pelatihan yang Anda butuhkan untuk memulai dan tetap termotivasi. Dilansir dari Healthline, simak 4 tipsnya berikut ini:
1. Berinvestasi sedikit untuk sepasang sepatu lari yang bagus
Untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kenyamanan, Anda membutuhkan sepatu yang didesain khusus untuk berlari.
Idealnya, Anda harus mendapatkan sepasang sepatu tersebut di toko khusus olahraga. Jika itu tidak memungkinkan, lakukan riset dan cari sepasang sepatu lari yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Cara Praktis, Begini Porsi Makan Setiap Hari yang Seharusnya
2. Pilih pakaian yang nyaman dan menyerap keringat
Dalam hal pakaian, kenyamanan adalah kuncinya. Tetap dengan celana yang ringan, baik celana pendek, celana runningtight maupun jika lari dengan jarak tidak terlalu jauh dapat juga mengenakan sweatpants.
Carilah bahan yang menyerap keringat dan pertimbangkan juga cuacanya. Kaus kaki lari yang halus juga penting. Usahakan cari label yang bertuliskan “menyerap keringat”.
3. Gunakan teknologi untuk melacak kemajuan Anda
Pelacak aktivitas dan kebugaran seperti aplikasi Fitbit, Garmin, dan lainnya dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang tepat dengan sasaran lari Anda. Banyak dari gadget yang dapat digunakan untuk mengetahui :
Baca Juga: TV Korea Mnet Dikecam Karena Remix Suara Adzan, Tagar ADZANBUKANMAINAN Trending di Twitter
- Jarak yang telah Anda tempuh
- Berapa banyak langkah yang telah Anda jalankan
- Berapa banyak kalori Anda yang telah terbakar
- Kecepatan lari Anda
- Detak jantung Anda
4. Buat playlist musik favorit
Cara yang bagus untuk tetap termotivasi adalah dengan mendengarkan lagu favorit Anda saat Anda sedang berlari. Buat daftar putar atau playlist musik yang paling mungkin membuat Anda terus bergerak. Anda juga dapat memilih lagu favorit dari aplikasi musik seperti Langit Musik, Pandora, Spotify, atau Apple Music.
Namun pastikan untuk menggunakan earphone maupun headphone Anda dengan bijak. Jangan terlalu keras mengatur volume musik. Meski sambil mendengarkan musik, pastikan kita tetap bisa mendengarkan sekitar kita.
Baca Juga: Harga Emas Kompak Turun di Pegadaian, 9 September 2021, UBS 1 Gram Rp919.000 dan Antam Rp965.000
Meski berlari merupakan olahraga sederhana yang tak membutuhkan banyak peralatan dan mudah, namun butuh kesabaran, ketekunan, dan waktu untuk melakkannya.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program lari, terutama jika Anda memiliki riwayat gangguan kesehatan. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan seberapa banyak dan jenis aktivitas apa yang aman untuk Anda.***