Network
PORTAL JOGJA - Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Berikut beberapa cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Mengubah pola makan adalah langkah pertama dalam menurunkan kadar kolesterol. Beberapa tips diet meliputi:
- Pilih Lemak Sehat: Hindari lemak trans dan kurangi lemak jenuh. Pilih lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi Serat Larut: Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan yang kaya serat larut antara lain oatmeal, apel, pir, kacang-kacangan, dan barley.
- Makan Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
- Tambahkan Stanol dan Sterol: Zat ini bisa ditemukan dalam margarin, jus jeruk, dan yogurt yang difortifikasi. Mereka membantu menghalangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Azriel Hermansyah Pinang Sarah Manzel di Hari Ulang Tahunnya
2. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Pilihan aktivitas yang bisa dilakukan antara lain:
- Berjalan cepat
- Bersepeda
- Berenang
- Jogging
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan meskipun hanya beberapa kilogram dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam tubuh. Lakukan perubahan kecil yang berkelanjutan, seperti mengganti minuman manis dengan air putih dan mengurangi porsi makan.
4. Hindari Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat memperbaiki kadar kolesterol dan membawa manfaat kesehatan lainnya, termasuk memperbaiki fungsi paru-paru dan menurunkan tekanan darah.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan trigliserida. Jika Anda memilih untuk minum, lakukan dengan bijak. Batas aman konsumsi alkohol adalah satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
6. Konsumsi Suplemen
Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, termasuk:
- Niacin: Dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
- Serat Psyllium: Dapat membantu menurunkan kolesterol jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kolesterol.
- Ekstrak Bawang Putih: Memiliki efek penurunan kolesterol yang ringan.
7. Minum Obat Jika Diperlukan
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup menurunkan kadar kolesterol, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan.
