Network
PORTAL JOGJA - Buah adalah makanan ringan alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat.
Buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Faktanya, makan buah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Berikut adalah 3 buah terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Semangka Bagi Kesehatan, Kaya Vitamin dan Mineral
1. Jeruk bali
Grapefruit/Jeruk Bali adalah persilangan antara pomelo dan jeruk dan umumnya dikaitkan dengan diet dan penurunan berat badan.
Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65% dari asupan harian referensi (RDI) untuk vitamin C. Varietas merah juga menyediakan 28% RDI untuk vitamin A.
Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti ia melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan, meskipun buktinya terbatas.
Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengakibatkan penurunan asupan kalori, penurunan berat badan 7,1%, dan peningkatan kadar kolesterol.
Selain itu, ulasan baru-baru ini menemukan bahwa konsumsi jeruk bali mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah dibandingkan dengan kelompok control.
Meskipun jeruk bali bisa dimakan sendiri, jeruk bali juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk salad dan hidangan lainnya.
Baca Juga: Melly Goeslaw Bongkar Rahasia Sukses Kuruskan Tubuh, Bantah Gunakan Obat Pelangsing
2. Apel
Apel rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar (223 gram).
Karena buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan, Anda mungkin makan lebih sedikit makanan lain sepanjang hari. Khususnya, sebuah apel hampir tiga kali lebih banyak daripada sebatang cokelat.
Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh – daripada dijus – untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
Konon, dua penelitian menghubungkan jus apel dengan pengurangan lemak tubuh dibandingkan dengan minuman kontrol dengan jumlah kalori yang sama. Ekstrak polifenol apel — terbuat dari salah satu senyawa alami buah — juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.
Apel dapat dinikmati dengan berbagai cara baik dimasak maupun mentah. Cobalah menambahkannya ke sereal panas dan dingin, yogurt, semur, dan salad, atau memanggangnya sendiri.
3. Buah beri
Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori.
Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tetapi menyediakan 12% RDI untuk vitamin C dan mangan, serta 18% untuk vitamin K.
Baca Juga: Ramakan Zodiak 10 September 2021, Cancer Perasaan Penuh Gairah, Leo Reputasi Meningkat
Satu cangkir (152 gram) stroberi mengandung kurang dari 50 kalori dan menyediakan 3 gram serat makanan, serta 150% RDI untuk vitamin C dan hampir 30% untuk mangan.
Buah beri juga terbukti mengenyangkan. Satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan berry 65 kalori makan lebih sedikit pada makanan berikutnya daripada mereka yang diberi permen dengan jumlah kalori yang sama.
Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan, yang mungkin sangat membantu orang yang kelebihan berat badan.
Buah beri segar atau beku dapat ditambahkan ke sereal atau yogurt untuk sarapan, dicampur dalam smoothie yang sehat, dicampur ke dalam makanan yang dipanggang, atau dilemparkan ke dalam salad.
Sebagian besar buah-buahan rendah kalori sementara tinggi nutrisi dan serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang Anda.
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah makan buah utuh daripada dijus.
Terlebih lagi, hanya makan buah bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus mengupayakan diet sehat berbasis makanan utuh di samping aktivitas fisik. ***
