Network
PORTAL JOGJA - Sakit kepala sebelah bisa datang tiba-tiba dan mengganggu aktivitas Anda. Kondisi ini, yang sering disebut migrain, bisa menimbulkan rasa nyeri berdenyut atau menusuk di salah satu sisi kepala.
Meskipun terkadang membutuhkan penanganan medis, ada beberapa cara mengatasi sakit kepala sebelah secara alami yang bisa Anda coba di rumah. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
Istirahat yang cukup
Terkadang, sakit kepala sebelah bisa disebabkan oleh kelelahan. Cobalah untuk beristirahat di tempat yang tenang dan gelap selama 30 menit hingga 1 jam.
Kompres
Gunakan kompres dingin pada dahi atau belakang leher selama 15-20 menit. Sensasi dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Anda bisa menggunakan handuk yang dibasahi air dingin atau kantong berisi es yang dibungkus handuk.
Baca Juga: Pakar UGM: Obat Sakit Kepala Aman Dikonsumsi, Bukan Sumber Penyebab Anemia Aplastik
Aromaterapi
Minyak esensial tertentu, seperti peppermint atau lavender, memiliki efek relaksasi yang bisa membantu meredakan sakit kepala. Teteskan beberapa tetes minyak esensial ke dalam diffuser atau larutkan dalam sedikit minyak carrier (seperti minyak kelapa) sebelum dioleskan ke pelipis atau belakang telinga. Hindari penggunaan minyak esensial langsung pada kulit tanpa pengenceran.
Pijatan lembut
Pijatan lembut pada kepala dan leher bisa membantu meredakan tegang otot yang terkadang menjadi pemicu sakit kepala sebelah. Mintalah bantuan orang lain untuk memijat kepala dan leher Anda secara perlahan.
Hidup Sehat
Pastikan Anda terhidrasi dengan cukup dengan minum air putih secara teratur. Dehidrasi bisa menjadi salah satu faktor pemicu sakit kepala.
Jaga pola makan yang sehat. Hindari makanan dan minuman yang bisa memicu migrain, seperti kafein berlebihan, makanan olahan, dan pemanis buatan.
Kelola stres dengan baik. Stres bisa memperparah sakit kepala sebelah. Coba teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk membantu mengelola stres.
Baca Juga: 8 Tips Menjaga Berat Badan Pasca Lebaran, Salah Satunya Tetap Aktif dan Bergerak
Cara-cara di atas mungkin tidak efektif untuk semua orang. Jika sakit kepala Anda tidak kunjung reda setelah 24 jam atau disertai gejala lain seperti demam, mual, dan muntah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Pencegahan adalah yang terbaik!
Untuk mencegah sakit kepala sebelah, disarankan untuk:
- Menjaga pola tidur yang teratur.
- Berolahraga secara rutin.
- Hindari paparan asap rokok dan polusi udara.
- Kelola stres dengan baik.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mencoba cara-cara alami di atas, Anda bisa mengatasi sakit kepala sebelah dan beraktivitas kembali dengan nyaman. Namun, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika sakit kepala Anda semakin parah atau tidak kunjung reda.***
