Network
PORTAL JOGJA - Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang, menurunkan kolesterol dapat menjadi langkah yang sangat penting.
Berikut adalah panduan praktis tentang cara menurunkan kolesterol secara alami yang dirangkum portaljogja.com dari berbagai sumber.
1. Mengubah Pola Makan:
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.
Baca Juga: PDIP Masih Dukung Pemerintahan Presiden Joko Widodo
Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sumber serat baik meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan alpukat. Ini dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kolesterol LDL.
2. Berolahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, dapat meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan kolesterol LDL. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Mengelola Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol. Pembentukan lemak berlebih, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan kolesterol LDL. Diet sehat dan olahraga dapat membantu mengontrol berat badan.
4. Berhenti Merokok
Rokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat merusak pembuluh darah dan menurunkan kolesterol baik. Berhenti merokok dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
5. Batas Konsumsi Alkohol:
Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan moderat. Alkohol dapat meningkatkan kolesterol baik, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan.
6. Konsumsi Omega-3:
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik. Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen omega-3 jika konsumsi ikan tidak mencukupi.
7. Mengonsumsi Suplemen:
Beberapa suplemen seperti sterol dan stanol tumbuhan dapat membantu menurunkan kolesterol. Namun, selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen.
8. Pantau Kolesterol secara Rutin:
Rutin memeriksakan kadar kolesterol adalah langkah penting untuk memastikan bahwa upaya Anda untuk menurunkan kolesterol berhasil. Jika perlu, dokter dapat memberikan saran lebih lanjut atau meresepkan obat-obatan.
Baca Juga: Reaksi Keras Sejumlah Pihak terhadap Serangan Israel ke RS Indonesia
Menurunkan kolesterol memerlukan komitmen terhadap perubahan gaya hidup sehat. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup Anda.***
