Network
PORTAL JOGJA - Ketika seorang wanita sedang hamil, kebutuhan nutrisi tubuhnya meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Salah satu komponen nutrisi yang penting adalah vitamin. Berikut beberapa vitamin esensial yang dianjurkan untuk ibu hamil:
Vitamin D
Vitamin ini penting untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Ibu hamil yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami pre-eklamsia dan komplikasi lainnya. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Baca Juga: Mengenal Seluk-Beluk Senjata Tradisional Nusantara dari Keris hingga Mandau
Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat sangat penting, terutama pada trimester pertama kehamilan, untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Sumber makanan yang kaya asam folat meliputi sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin C
Dikenal sebagai antioksidan, vitamin C membantu pembentukan kolagen yang penting untuk struktur kulit, tulang, dan pembuluh darah janin. Sumber alami vitamin C termasuk jeruk, stroberi, dan paprika.
Vitamin B6
Diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Vitamin ini juga dapat membantu mengurangi mual pada ibu hamil. Pisang, kacang-kacangan, dan ayam adalah sumber vitamin B6 yang baik.
Zat Besi
Meskipun bukan vitamin, zat besi sangat penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Zat besi membantu membentuk hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan janin. Daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau adalah sumber zat besi yang baik.
Kalsium
Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik.
Vitamin E
Berfungsi sebagai antioksidan dan mendukung pembentukan sel darah merah dan otot. Sumber vitamin E termasuk kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau.
