Network
Buah
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, pir, stroberi, mangga, jambu dan kiwi untuk mendapatkan asupan serat.
Buah kering
Buah kering juga merupakan salah satu contoh dari makanan tinggi serat. Buah kering juga memiliki kandungan glukosa yang dapat menyediakan tambahan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari saat puasa. Contoh buah kering yang bisa Anda konsumsi yaitu kismis atau kurma.
Gandum atau biji-bijian utuh
Gandum atau biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik untuk dikonsumsi. Anda bisa mengonsumsi gandum dan biji-bijian utuh ini dalam bentuk sereal, oatmeal, roti, dan biskuit.
Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian memiliki kandungan tinggi kalori dan lemak, namun keduanya dapat menjadi sumber serat dan nutrisi yang baik.
Anda bisa mengonsumsi sekitar 28 gram kacang almond, kacang pistachios sebanyak 1 cangkir atau 1 cangkir kacang hitam.
Bukan hanya makanan berserat saja, Anda juga dapat mengkonsumsi makanan tinggi protein yang tentunya dapat jauh lebih mengenyangkan daripada makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Ada beberapa jenis makanan kaya protein yang aman untuk Anda konsumsi, antara lain daging sapi tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit, ikan, dan telur.
