PORTAL JOGJA - Nyeri sendi merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling umum dialami banyak orang, terutama bagi mereka yang sudah berusia lanjut.
Meskipun demikian, nyeri sendi juga bisa terjadi pada usia muda, terutama akibat cedera atau aktivitas fisik yang berlebihan.
Berikut adalah beberapa tips dan cara efektif untuk mengatasi nyeri sendi, seperti dirangkum portaljogja.com dari berbagai sumber.
Baca Juga: Polda DIY Siapkan Personel untuk Amankan Tahap Pendaftaran Capres
Kompres Hangat atau Dingin: Menggunakan kompres hangat dapat membantu meredakan nyeri sendi dengan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit. Sementara itu, kompres dingin dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Obat Pereda Nyeri: Ada berbagai obat bebas yang bisa membantu mengurangi nyeri dan peradangan, seperti ibuprofen atau parasetamol. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun.
Olahraga Ringan: Meskipun mungkin terasa kontradiktif, aktivitas fisik yang ringan dan teratur seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas sendi.
Berat Badan Ideal: Memiliki berat badan berlebihan dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, khususnya pada lutut dan pinggul. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko dan gejala nyeri sendi.
Fisioterapi: Terapis fisik profesional dapat memberikan latihan dan terapi yang dirancang khusus untuk mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fungsi sendi.
Pijat: Pijat ringan dari terapis profesional bisa membantu meredakan ketegangan otot dan nyeri di sekitar sendi.
Penggunaan Alat Bantu: Untuk mereka yang mengalami nyeri sendi kronis, alat bantu seperti tongkat atau kursi roda dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi yang sakit.
Asupan Nutrisi: Konsumsi makanan yang kaya omega-3, seperti ikan salmon dan kacang-kacangan, serta makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan.
Hindari Aktivitas Berlebihan: Jika Anda merasa sendi Anda mulai sakit setelah aktivitas tertentu, sebaiknya istirahat dan hindari gerakan atau aktivitas yang memicu rasa sakit tersebut.
Konsultasi Medis: Jika nyeri sendi berlangsung lama dan tidak kunjung membaik meskipun telah mencoba berbagai metode, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Mungkin diperlukan pemeriksaan lebih lanjut atau tindakan medis tertentu.
Baca Juga: Prodi Teknik Sipil UII Kirim 3 Mahasiswa Ikuti Student Exchange ke UiTM Malaysia
Dalam mengatasi nyeri sendi, kesabaran dan konsistensi adalah kunci. Mungkin diperlukan waktu untuk menemukan metode yang paling efektif bagi Anda, tetapi dengan pendekatan yang tepat, kualitas hidup Anda bisa meningkat meskipun adanya nyeri sendi.***